Autor: Marcin Goliat
Marcin Goliat, trener personalny i instruktor kettlebell. Trenuje CrossFit od 2008 roku, prowadzi treningi od 2010. Prowadzi grupę treningową Goliat Klub. Na go-fitness.pl pisze o sprzęcie: co wytrzymuje lata treningu w domu, a co rozpada się po pierwszym sezonie.
Ławka treningowa regulowana – porównanie Marbo, UpForm, Hammer, Thorn Fit i ATX
5 regulowanych ławek FID w teście: Marbo MH-L101, MH-L202, Hammer Bermuda XT, ATX FID, Thorn+Fit FID. Kompromis między ceną, udźwigiem i stabilnością.
Squat stand, half rack czy power rack – co wybrać do pokoju 15 m²
3 typy stojaków pod sztangę: squat stand (60 cm), half-rack (80 cm + spotter arms), power rack (klatka 120 cm). Który wybrać w garażu 15 m².
Kettlebell swing – technika krok po kroku, błędy i plan do 24/16 kg
Swing to nie squat i nie arm swing. Pokazuję krok po kroku jak ustawić hip hinge, chwyt i drive bioder, plus 8 najczęstszych błędów z Goliat Klubu.
Kettlebell 16 kg – Thorn Fit CC 2.0, UpForm UFKV16 i Rogue Competition: porównanie
Pięć modeli 16 kg na stole - kompetycja vs żeliwo. Konkretne różnice w trzonie, geometrii i trwałości. Z testu u siebie i u klientów.
Kettlebell regulowany – czy ma sens: Bowflex SelectTech 840, HMS KR40 i PowerBlock
Regulowane kettlebelle wyglądają jak święty graal home gyma. Po roku testów u klientów wiem, kiedy mają sens, a kiedy lepiej kupić 3 stałe za te same pieniądze.
Kettlebelle Corength z Decathlonu – co wiemy o serii i dla kogo 12 kg za ok. 170 zł
Pełna seria Decathlon Corength pod lupą - 6 wag, 6 klientów, rok testów. Co działa, co się sypie, i czy nadają się do prawdziwych WOD-ów.
Trening kettlebell w domu – plan 3 sesji tygodniowo na 4 tygodnie
Rozpiska 4-tygodniowa, którą daję klientom na start kettlebell w domu. Trzy sesje, konkretne ćwiczenia, progresja obciążeniowa, struktura WOD-u.
Kettlebell 12 kg dla kobiet i lżejszych mężczyzn – Thorn Fit CC 2.0, UpForm UFKV12 czy Corength
12 kg - optymalny start dla kobiety bez tła siłowego, także progresja po 8 kg i Rx dla Intermediate w CrossFit. Cztery modele pod lupą.
Rower stacjonarny magnetyczny – Kettler Axos Avior M, Horizon Citta BT5.1 i 5.0IC, Domyos Bike 500
5 rowerów magnetycznych sprawdzonych u klientów i w Goliat Klub. Co pęka po roku, które koło zamachowe ma sens, ile naprawdę ważą.
Bieżnia składana do domu – Kettler Track 200 i 100 BT, Horizon T101, Domyos T520B: porównanie
5 bieżni składanych sprawdzonych u klientów. Który gaz spring działa po dwóch latach, ile naprawdę ma HP i gdzie się chowa po treningu.