Hantle 30 kg — kiedy pójść w regulowane zamiast pary stałej

30 kg w dłoni ma zupełnie inny charakter niż 20 kg. To ciężar, który zmusza do rozpiętki z asystą, do wyciskania z podaniem, do deadlift rows zamiast zwykłego wiosłowania. W Goliat Klub 30-kilowe hantle mają rezerwację u klientów — trzech chłopaków jest na nich od 2 lat, kolejnych dwóch się zbliża. Pytanie, które pada najczęściej przy takim ciężarze: czy kupić parę stałą 30 kg za ~1000 zł, czy od razu wejść w regulowane z zakresem do 41 kg (Bowflex 1090 — 2499 zł)? Odpowiedź zależy od paru rzeczy, ale nie od tego, co sugeruje producent regulowanych. Konkretnie poniżej — 3 modele cast iron testowane u siebie i u klientów, kalkulacja, rekomendacja.

30 kg to poważny ciężar — co się nim robi

Przy 30 kg odpadają rozpiętki niedoświadczonych, odpada Bulgarian split squat osoby po roku treningu, odpada goblet squat (bo trzymanie 30 kg pod brodę to inżynieria barkowa, nie trening nóg). Zostają: wyciskanie na ławce płaskiej i skośnej (dla facetów 85-100 kg, 1-2 lata treningu i wyżej), wiosłowanie jednorącz na ławce (Kroc rows — dla wyszkolonych), dead rows i hantlowy martwy z pozycji stojącej do kolan (dodatkowe ćwiczenie na taśmę tylną, posterior chain). Farmer walks 2×30 kg na 15-20 m to poważny test chwytu i core’u. Gabaryt — hex 30 kg ma głowę 25-27 cm średnicy i całkowitą długość 42-45 cm. To nie zmieści się w zwykłym stojaku 3-poziomowym na hantle do 25 kg; trzeba sprawdzić udźwig przed kupnem. Więcej o tym w rankingu stojaków.

Para 30 kg czy regulowane — kalkulacja i miejsce

Kalkulacja: para stała 30 kg Marbo MH-H030 — 1020 zł (510 zł sztuka). Regulowane Bowflex SelectTech 1090 (4-41 kg, krok 2,3 kg) — 2499 zł. Bowflex zastępuje zakres 4; 6,3; 8,6; 10,9; 13,2; 15,4; 17,7; 20; 22,3; 24,6; 27; 29,3; 31,6; 34; 36,3; 38,6; 41 kg — czyli 17 stopni. Para stałych 30 kg to tylko 30 kg. Jeśli masz już 5; 10; 15; 20; 25 kg w parach stałych (realna kolekcja ~1200 zł) i potrzebujesz tylko górki 30 kg — bierz parę stałą i kropka. Jeśli startujesz od zera i planujesz zakres 5-40 kg — Bowflex 1090 jest matematycznie tańszy niż komplet par stałych (komplet 5+10+15+20+25+30 kg Marbo ~2450 zł). Ale: Bowflex 1090 waży 21 kg w pudle, ma gabaryt 44×21×24 cm i nie przeniesiesz go pod pachą po treningu jak hex 30 kg. Plus zamek Bowflexa po 3-4 latach u klienta zaczyna tykać. Cast iron hex nie pęka nigdy. Porównanie regulowanych szczegółowo w rankingu regulowanych.

Test 3 modeli cast iron 30 kg

Porównanie 3 modeli — tabela

Rekomendacja — kiedy 30 kg kupować, a kiedy odpuścić

Kupuj parę 30 kg, jeśli: wyciskasz co najmniej 80 kg na ławce, wiosłujesz jednorącz ze spokojną techniką 25 kg po 15 powtórzeń, masz miejsce na stojak z udźwigiem 2×30 kg (większość budżetówek kończy na 25). Rekomendacja: Marbo MH-H030, 1020 zł para. Odpuść parę stałą 30 kg, jeśli: masz niestabilny plan progresji i w 3-miesięcznych cyklach zmieniasz ciężary, masz mało miejsca (regulowane Bowflex 1090 zastąpią ci cały zakres), trenujesz nieregularnie i 30 kg to ambicja na „za pół roku”. W tym drugim scenariuszu Bowflex 1090 ma więcej sensu — jedna para robi zakres 4-41 kg. Jeśli chcesz dorzucić cięższy ciężar do istniejącej kolekcji, na górze masz pary 20 (opisane w teście 20 kg), a niżej wyjściowe hantle 10 kg.

Gabaryt, transport i co z tym robić

Jedna sztuka 30 kg w pudle wysyłkowym to 32-34 kg brutto. Para — pudło 66-68 kg. Kurier standardowy (InPost, DPD paczka) odmówi przyjęcia albo doliczy opłatę gabarytową. Paleta z Marbo przyjeżdża na kółkach, musisz sam zdjąć z palety i wnieść. Dwie sztuki 30 kg na schody 2 piętra bez windy to realne obciążenie kręgosłupa — rozważ rozłożenie po jednej sztuce na turę. W stojaku na hantle sprawdź udźwig: tani 3-poziomowy (Marbo MH-S001, ATX budget) ma udźwig 100-120 kg całościowo i górne poziomy zaprojektowane na 25 kg. 30-kilowe idą na dolną półkę albo osobno na stojak z udźwigiem 150+ kg.

Realistyczna kalkulacja logistyczna: Marbo wysyła parę 30 kg na palecie za 80-120 zł transport w Polsce. DB Schenker albo spedycja GLS pallet. Paleta ma 120×80 cm, w pudle dwa hantle zabezpieczone folią i pianką. Odbiór paletą typu curbside — spedytor zostawia pod klatką, wniesienie to twój problem. Jedno pudło 30 kg nie jest straszne do przeniesienia na jednego, ale wyjęcie z palety wymaga noża do taśmy i minut 10 pracy. Nie rób tego sam na schodach — dwie osoby albo wózek transportowy. Widziałem klienta, który zerwał plecy wnoszące parę 30 kg na trzecie piętro solo w jednym kursie. Podstawowa zasada — nawet gdy wnosisz hantle, potraktuj to, jak trening: prosta plecy, używaj nóg, nie dźwigaj jednocześnie dwóch hanteli.

Realne użycie 30 kg w programach home gym

Co się robi 30-kilowymi w domu — konkrety z planów, które pisałem klientom. Poniedziałek push: wyciskanie na ławce skośnej 2×30 kg 4×8, rozpiętki 2×15 kg 3×12, wyciskanie francuskie leżąc 2×30 kg (razem 30 nie po 30) 3×10. Środa pull: wiosłowanie jednorącz Kroc-style 1×30 kg 3×12-15 (najbardziej intensywne ćwiczenie chwytu), dead rows 2×30 kg 3×8, uginanie hantli stojąc 2×12 kg 3×12 jako praca akcesoryjna. Piątek legs: goblet squat 1×30 kg 3×15 (trzymanie 30 kg pod brodą wymaga sprawnego barku i nadgarstków), Bulgarian split squat 2×20 kg 3×10, Romanian deadlift 2×30 kg 3×10. Farmer walks finałowe: 2×30 kg 4×30 m. Taki plan używa 30-kilowych 12-15 razy w tygodniu. Ich amortyzacja ma sens tylko wtedy, kiedy realnie wchodzisz w tak gęsty harmonogram. Jeśli trenujesz raz w tygodniu rekreacyjnie — 30 kg nie są dla ciebie, wystarczy para 20 kg.