Cardio do domu – bieżnia, walking pad, rower czy wioślarz: co wybrać w trzech budżetach

Sprzęt cardio kupowany do mieszkania przegrywa zwykle nie przez brak programów treningowych, lecz przez hałas, zajętą podłogę i źle dobrany sposób ruchu. Bieżnia pozwala maszerować oraz biegać, ale wymaga miejsca i przenosi uderzenia na strop. Rower pracuje ciszej, za to obciąża głównie dół ciała, a wioślarz angażuje więcej grup mięśniowych, lecz potrzebuje długiej przestrzeni roboczej. Walking pad mieści się pod biurkiem i ułatwia chodzenie podczas pracy, jednak nie zastąpi bieżni treningowej. Dobry zakup zaczyna się od ustalenia, jaki ruch wykonasz regularnie i gdzie sprzęt będzie stał po zakończeniu treningu. Cena ma znaczenie dopiero po sprawdzeniu tych dwóch kwestii.

Jak dobrać typ cardio do celu, miejsca i sąsiadów

Jeżeli celem jest więcej ruchu, poprawa wydolności i kontrola masy ciała, sprawdzi się każdy z czterech typów urządzeń. Do przygotowania biegowego potrzebna jest bieżnia z odpowiednio długim i szerokim pasem, bo walking pad służy przede wszystkim do marszu. Wioślarz angażuje nogi, grzbiet, obręcz barkową i ramiona, ale wymaga opanowania kolejności ruchu. Rower jest najprostszy technicznie, szczególnie dla osoby, która chce usiąść i od razu rozpocząć spokojny trening.

Najwięcej stałego miejsca zajmuje bieżnia, a najmniej walking pad, który po pracy można złożyć lub wsunąć pod mebel. W bloku dochodzi kwestia drgań: uderzenia stóp o pas bieżni są bardziej dokuczliwe dla sąsiada niż dźwięk samego silnika. Magnetyczne rowery i wioślarze pracują ciszej, ponieważ nie generują rytmicznych uderzeń o podłoże. Jeżeli trening ma odbywać się wcześnie rano albo wieczorem, rower magnetyczny będzie bezpieczniejszym wyborem akustycznym niż bieżnia.

Trzeba też prostować informacje powielane w rankingach. NordicTrack EXP 7i z silnikiem 2,6 CHP, pasem 51 x 140 cm, prędkością 16 km/h i nachyleniem 0-12% nie znajduje się w ofercie polskiego dystrybutora. Tak samo jest z NordicTrack Commercial VU 29, który ma opór SMR regulowany w 24 poziomach i udźwig około 147 kg. VU29 jest rowerem pionowym, a nie spinbike’em, więc nie powinien być porównywany z konstrukcjami do mocnych interwałów w pozycji zbliżonej do roweru szosowego.

Bieżnie: od Zipro po Kettler Track 200

W budżecie do 2000 zł mieszczą się Zipro Pulse i promocyjnie Kettler Sprinter 1.1. Zipro osiąga 1-12 km/h, ma pas 120 x 42 cm, udźwig 130 kg oraz elektryczne nachylenie regulowane w 15 poziomach, a kosztuje w okolicach 1700-1800 zł. To propozycja do marszu i spokojnego truchtu, szczególnie gdy większe znaczenie ma udźwig niż wysoka prędkość. Pas o szerokości 42 cm wymaga jednak pilnowania toru stóp.

Kettler Sprinter 1.1 ma silnik 1,75 KM, zakres 1-16 km/h, pas 122 x 45 cm i udźwig 110 kg. W promocji kosztuje około 1900-2000 zł, choć cena regularna sięga okolic 3400-3500 zł. Wyższa prędkość i szerszy pas dają większy margines podczas truchtu niż w Zipro Pulse, ale limit użytkownika jest niższy. Ten model ma sens dla lżejszej osoby, która chce przeplatać marsz z bieganiem.

Kettler Track 200 kosztuje około 3200-3300 zł, przy cenie regularnej w okolicach 4200-4300 zł. Bezszczotkowy silnik 2 KM rozpędza pas do 16 km/h, powierzchnia biegowa ma 130 x 48 cm, a nachylenie mieści się w zakresie 0-12%. Dłuższy pas i dodatkowe centymetry szerokości są odczuwalne przy wydłużeniu kroku, dlatego to rozsądniejsza bieżnia do regularnego biegania niż dwa tańsze modele.

Horizon T101, oznaczana również jako T101-27, ma silnik 2,5 KM, pas 140 x 51 cm, zakres 0,8-18 km/h i udźwig 105 kg. Cena wynosi około 4800-4900 zł, ale model jest obecnie trudno dostępny i oczekuje na dostawę. To bieżnia dla osoby, która potrzebuje większej powierzchni roboczej i wyższej prędkości, lecz nie przekracza niskiego na tle konkurentów limitu udźwigu.

Walking pady: cardio przy biurku

Walking pad zajmuje mniej miejsca niż klasyczna bieżnia i podczas spokojnego marszu generuje mniej uderzeń, dlatego dobrze pasuje do mieszkania oraz pracy przy biurku. Kingsmith WalkingPad R1 Pro ma silnik 1,25 HP, zakres 1-10 km/h, pas 1200 x 440 mm i udźwig 110 kg. Konstrukcja jest składana, a cena wynosi około 1900-2000 zł zamiast regularnych okolic 2300-2400 zł. R1 Pro ma sens dla osoby, która chce maszerować i okazjonalnie przyspieszyć, ale nie potrzebuje pełnowymiarowej platformy do biegania.

Kingsmith Z1 Fold osiąga 1-6 km/h, ma udźwig 110 kg i kosztuje w okolicach 1200-1600 zł. Niższa prędkość jasno określa jego zastosowanie: chodzenie podczas pracy, oglądania materiałów lub lekkiej aktywności po siedzącym dniu. Jeżeli plan obejmuje regularny trucht, zakup walking pada będzie fałszywą oszczędnością – potrzebna jest bieżnia z większym pasem i konstrukcją przeznaczoną do biegu.

Rowery: magnetyczne pionowe i spinbike

Rower magnetyczny jest jednym z najbezpieczniejszych akustycznie urządzeń do bloku, ponieważ ruch korby nie powoduje uderzeń o strop. Kettler Axos Avior M oferuje 8 stopni oporu ustawianego ręcznie, koło o masie 6 kg i udźwig 110 kg. Kosztuje około 1200-1300 zł, przy cenie regularnej w okolicach 1600-1700 zł. To sprzęt do spokojnych sesji i podstawowych interwałów, dla użytkownika, któremu nie przeszkadza ręczna zmiana obciążenia.

Horizon Citta BT5.1 wykorzystuje elektroniczny opór ECB regulowany w 16 poziomach, ma koło 6 kg i udźwig 136 kg. Cena w okolicach 2900-3000 zł jest wyższa, ale płaci się za sterowanie oporem z konsoli oraz większy limit użytkownika. W praktyce taki rower pasuje do treningów o zmiennej intensywności, podczas których ręczne sięganie do pokrętła wybijałoby z rytmu.

Horizon Indoor Cycle 5.0IC jest spinbike’em z elektronicznym oporem ECB ustawianym w 100 poziomach, aluminiowym kołem o masie 13 kg i udźwigiem 113 kg. Kosztuje około 3400-3500 zł i jest skierowany do osób wykonujących mocniejsze interwały oraz pracę w pozycji stojącej. Do spokojnego kręcenia podczas filmu 5.0IC będzie przerostem formy, natomiast do precyzyjnego dawkowania intensywności daje większe możliwości niż prosty rower pionowy.

Wioślarze: całe ciało w jednym ruchu

Concept2 Model D występuje obecnie pod nazwą Concept2 RowErg. Maszyna wykorzystuje opór powietrzny, ma monitor PM5, wymiary 244 x 61 cm i masę 26 kg. Producent podaje udźwig 227 kg, natomiast według normy EN jest to 135 kg. Cena mieści się w okolicach 5500-6000 zł, a charakterystyczny szum wentylatora sprawia, że RowErg nie jest najcichszym rozwiązaniem, choć pozostaje punktem odniesienia w treningu wioślarskim.

Kingsmith WR1 kosztuje około 2800-2900 zł i wykorzystuje zbiornik wodny, więc opór oraz dźwięk różnią się od konstrukcji powietrznej. Drewniana rama jest składana, a Bluetooth pozwala połączyć urządzenie z kompatybilnym oprogramowaniem. To model dla osoby, która chce schować wioślarza po treningu i akceptuje odgłos wody podczas każdego pociągnięcia. W rankingach pojawia się czasem nazwa „Thorn+Fit Water Rower”, ale taki model nie istnieje.

Hammer Cobra XTR II Plus ma magnetyczny opór regulowany w 16 poziomach, udźwig 130 kg i masę 37 kg. Cena wynosi około 2900-3000 zł. Mechanizm magnetyczny będzie cichszy od wentylatora Concept2, dlatego lepiej pasuje do mieszkania z cienkimi ścianami. Wioślarz angażuje całe ciało dopiero przy poprawnej kolejności: odepchnięcie nogami, otwarcie tułowia i dociągnięcie uchwytu, a w drodze powrotnej ruch odbywa się odwrotnie.

Co kupić w trzech budżetach

Do 2000 zł wybór zależy przede wszystkim od rodzaju ruchu. Kingsmith WalkingPad R1 Pro pasuje do chodzenia przy biurku i łatwego przechowywania, Zipro Pulse pozwala dołożyć trucht oraz pracę na nachyleniu, a Kettler Axos Avior M zapewnia cichą jazdę bez uderzeń przenoszonych na podłogę. Dla osoby mieszkającej nad wrażliwymi sąsiadami wybrałbym rower, natomiast przy siedzącej pracy i małej ilości miejsca – walking pad.

W przedziale około 3000-3500 zł Kettler Track 200 jest wyborem do regularnego biegania, Horizon Citta BT5.1 do cichego cardio w pozycji siedzącej, a Horizon Indoor Cycle 5.0IC do mocniejszych interwałów. Kingsmith WR1 można składać i oferuje opór wodny, natomiast Hammer Cobra XTR II Plus pracuje magnetycznie i lepiej odpowiada osobom ograniczającym hałas. Przed zakupem wioślarza trzeba zmierzyć długość wolnej podłogi podczas ćwiczeń, a nie wyłącznie miejsce potrzebne po złożeniu urządzenia.

W budżecie 5000-6000 zł wybór zawęża się do specjalizacji. Concept2 RowErg ma sens dla osoby nastawionej na trening całego ciała, porównywalne wyniki na monitorze PM5 i wysoką trwałość konstrukcji, a Horizon T101 dla biegacza potrzebującego pasa 140 x 51 cm oraz prędkości do 18 km/h, o ile model wróci do sprzedaży i wystarczy udźwig 105 kg. Do marszu kupiłbym walking pad, do cichego cardio w bloku rower magnetyczny, do biegania Kettler Track 200, a do systematycznego treningu wioślarskiego Concept2 RowErg. Każdy droższy zakup poza tym dopasowaniem będzie głównie opłatą za funkcje, których użytkownik może nie wykorzystać.

Każdy typ sprzętu opisujemy osobno: bieżnie do 2000 zł, bieżnie składane, walking pady, rowery magnetyczne i wioślarze. Dylemat między stepperem, orbitrekiem i rowerem rozstrzygamy tutaj, a miejsce cardio obok żelastwa – w planie siłowni domowej.